สร้างกล้ามเนื้อ เริ่มต้นง่ายๆ | นิตยสารอะชีฟ ฉบับธันวาคม 2565

สร้างกล้ามเนื้อ เริ่มต้นง่ายๆ

กล้ามเนื้อเพิ่มได้อย่างไร

ฉะนั้นอยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้อง...

กินโปรตีน	พักผ่อน	ออกกำลังกาย

กินยังไงให้กล้ามเนื้อเพิ่ม การกินโปรตีนให้เพียงพอนั้นจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ แม้จะออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้อก็อาจจะไม่ถูกสร้าง

คนหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 84 - 120 กรัมต่อวัน กินมากกว่านี้ก็สร้างกล้ามเนื้อได้พอๆ กันเพราะเกินปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้

เวลาที่ควรกิน

แบ่งกินเป็น 4 มื้อ ห่างกัน 3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลัง เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมรับโปรตีนมากที่สุด

กินโปรตีนจากไหนดี

เนื้อสัตว์ เครื่องดื่ม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ธัญพืช

การดูดซึม
เวย์โปรตีน ต้องผ่านการย่อยที่กระเพาะอาหาร ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง	กรดอะมิโนจำเป็น ร่างกายดูดซึมได้เลยโดยไม่ต้องผ่านการย่อย ใช้เวลาประมาณ 30 นาที
"การสร้างกล้ามเนื้อนั้นควรจะค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหม และควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วย"

ออกกำลังกายยังไงให้กล้ามเนื้อเพิ่ม

ส่วนใหญ่สามารถทำได้โดย

---

---